Польза холодного душа: 10 аргументов «за»

1. Красивые кожа и волосы

лучше всего мыть волосы шампунем теплой водой, но вы можете ополоснуть волосы холодной водой. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волос разглаживаются, благодаря чему локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате и в период, когда в квартирах включают отопление, распространяется на всех.

Умывание холодной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крант утверждает, что холодная вода помогает коже поддерживать естественный баланс жиров.

© Freestocks / Unsplash

Какими способами можно укрепить сосуды

Флебологи утверждают, что укреплять их нужно систематически, а не время от времени. Не ждите, пока на ногах начнут появляться варикозные звездочки или появятся первые признаки нарушения кровообращения.

Кровеносный сосуд не отдыхает ни минуты, поэтому дополнительная поддержка никогда не мешает. Лучше не экспериментировать и предварительно проконсультироваться с врачом. Он прояснит, подходит ли вам то или иное средство.

Витамины, помогающие укрепить капилляры

Есть много полезных веществ, благотворно влияющих на здоровье кровеносной системы. Лучше всего сосудистый эпителий укрепляют витаминами групп:

• B (содержится в молоке, почках, яйцах, сельди, злаках);
• A (содержится в моркови, говяжьей печени, рыбе, брокколи, сыре, абрикосах, дыне);
• С (ими богаты цитрусовые, овощи, плоды шиповника, облепиха, капуста, томаты);
• К (употребляется из слив, огурцов, оливкового масла, спаржи, кайенского перца).

Витамины E и PP также помогают улучшить состояние кровеносных сосудов в целом. Их действие в основном направлено на нормализацию липидного обмена. Если невозможно получить необходимое количество питательных веществ из пищи, то можно получить их из препаратов.

Как укрепить сосуды с помощью диеты

Главный враг сердечно-сосудистой системы — холестерин. Это вещество заставляет стенки кровеносных сосудов уплотняться. Так что это также полезно при умеренной концентрации.

Есть комплекс средств с капиллярно-защитным действием. Это включает:

• гречиха;
• овощи и фрукты, богатые витамином С;
• овощи (особенно щавель);
• рыбы;
• морепродукты.
• бобовые;
• молоко;

Очень полезны отвары из различных ягод, в частности, шиповника и черной аронии.

Здоровая еда не значит безвкусная. Оливковое масло, кайенский перец и куркума могут улучшить кровообращение и добавить аромат блюду.

Следует изменить рацион, если в нем есть вредные продукты. Укрепить сосуды не получится, если постоянно есть фастфуд, пить кофе, употреблять алкоголь, курить. У них прямо противоположный эффект.

Всем ли полезен контрастный душ?

Не всем под силу принимать контрастный душ. Противопоказания включают:

• хронические воспалительные инфекции и заболевания, такие как ОРВИ, цистит или тонзиллит;
• любое заболевание в фазе обострения;
• свежие раны и порезы;
• любые серьезные проблемы с сердцем, сосудами и легкими;
• период менструации.

Насколько холодной должна быть вода?

В среднем около 15 ° C.

В обзоре 2013 года говорится, что 95% экспериментов с контрастной водной обработкой проводились при температуре от 10 до 15 ° C. Депрессию лечили, стоя под водой в течение 3 минут при 20 ° C. В Голландии минимальная температура душа составляла 10-12 °. С.

Как принимать контрастный душ правильно?

Вы можете сами убедиться, что преимущества контрастного душа для женщин просто фантастические. Как для любого человека. Однако все вышесказанное не означает, что вам следует без колебаний спешить. Есть несколько правил, которые необходимо соблюдать, чтобы процедура работала с пользой.

То есть также нужно с умом принимать контрастный душ. И наоборот, если вы не будете следовать инструкциям, вы можете серьезно пораниться.

Для начала вода не должна быть слишком горячей или холодной. Несоблюдение этого пункта чревато переохлаждением или перегревом. Начальная температура умеренно теплая.

Повышение температуры должно быть постепенным. И только после того, как организм приспособится к прежней температуре.

Когда вы начинаете менять воду с горячей на холодную, правило остается прежним. При этом необходимо сделать резкий переход от одного к другому. При этом начальная температура воды должна быть достаточно прохладной. Через некоторое время (после систематических занятий) его можно постепенно снижать до максимально холодного. Таким образом, можно будет увеличить контраст, но не сразу.

Хотя некоторые рекомендуют сразу чередовать самое теплое (но не горячее) с самым холодным.

Не нужно быть героем. Чтобы избежать переохлаждения, не стойте под холодным душем более 5-6 секунд. Только тогда, как вы привыкнете, это время можно будет увеличить.

В общем, время нахождения под струей холодной воды должно быть вдвое меньше, чем под струей горячей.

При любом проявлении неприятных симптомов (мурашки по коже, покраснение и так далее) процедуру необходимо на время прекратить. Затем продолжайте, но с более комфортной температурой.

После того, как организм адаптировался, изменения должны быть более драматичными. После холодной воды вы внезапно меняете ее на горячую. Затем, через несколько секунд, вернитесь к холодному.

Вначале не меняйте воду более трех раз.

лучше всего принимать контрастный душ утром. В это время организм лучше всего подготовлен к этому.

Затем потрите тело полотенцем. Пригодится дополнительный массаж. Специально для интересующихся темой похудения. Помимо улучшения кровообращения, он удаляет жировые отложения с проблемных зон.

Есть еще одно важное правило. Чтобы избежать неприятных последствий, не выходите из душа в течение часа.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям с диагностированной данной патологией следует воздерживаться от следующих действий:

• Резкие, импульсивные и неосторожные движения, сопровождающиеся скрипом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Поднимайте и переносите тяжести, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы невозможно, при подъеме огромных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Чтобы спать по ночам, используйте высокую или неудобную подушку. Еще опаснее при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, обостряются болевые ощущения и позвоночник, искривляясь, продолжает деформироваться.
• Спать на слишком мягкой кровати (диване) и матрасе. Кровать у больных остеохондрозом должна быть достаточно жесткой.
• Перегрузка спины в тренажерном зале. Стоит отметить, что силовые упражнения во время лечения остеохондроза или в последующий период реабилитации следует выполнять под контролем специалиста.
• Длительная работа в сложенном состоянии (например, на приусадебном участке или при уборке комнаты).
• Ущерб поесть. Масса тела выше нормы при остеохондрозе — фактор, значительно усугубляющий течение болезни. Поэтому худеть нужно как можно быстрее.
• Ношение неудобной обуви на высоком каблуке. Он не позволяет полностью полагаться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При этом недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, необходимо использовать удобную обувь на невысоком каблуке.

Больным этим заболеванием нельзя пристраститься к богатым кофеином продуктам и напиткам, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе нельзя злоупотреблять спиртными напитками, что способствует появлению отека в позвоночнике и выведению минералов из костей.

Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму требуется не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ может помочь не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холод снижает уровень мочевой кислоты в организме и увеличивает уровень глутатиона, трипептида, вырабатываемого организмом и отвечающего за восстановление антиоксидантов.

Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и учащение пульса под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если каждый день принимать холодный душ, то вскоре вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет, а руки и ноги будут меньше мерзнуть.

Почему бы не обойтись теплой водой?

Противоположной душе приписываются чудесные эффекты. Вы можете найти информацию о том, что кратковременное понижение температуры укрепляет иммунную систему, снимает боль, улучшает тон кожи, стимулирует рост волос, расслабляет и даже помогает похудеть.

Что может пойти не так?

Мы реагируем на холодную воду как стресс: сердце начинает очень быстро биться, учащаются пульс и дыхание, повышается давление. Здоровые люди эффективно справляются с короткими эпизодами стресса, а для «сердца» и «легких» такие эксперименты могут обернуться серьезными проблемами.

Остальные предупреждения соответствуют здравому смыслу: не обожгитесь и не замерзните. Также не стоит заменять лекарства и другие медицинские процедуры контрастным душем.

Болезни, из-за которых сосуды становятся слабыми

Болезнь Шенлейна-Геноха (другие названия — геморрагический васкулит, пурпура) напрямую приводит к ломкости капилляров. Ушибы чаще всего локализуются на ногах, иногда поднимаются вверх на живот и спину, а также на руки. Заболевание является аутоиммунным и связано с чрезмерным накоплением иммунных комплексов IgA.

также необходимо укрепление сосудистых стенок пациентам с нарушениями свертываемости крови. Например, у детей с гемофилией всегда есть синяки. С возрастом последствия усугубляются, так как страдают все элементы кровеносной системы. Существует риск опасных для жизни кровотечений и кровоизлияний в мозг.

Кроме того, сосуды ослаблены перенесенными вирусными заболеваниями. Появление кровоточащей сыпи через неделю после гриппа является обычным явлением. В некоторых случаях это становится реакцией не на сам вирус, а на лекарства для борьбы с ним.

Что там по науке?

В целом считается, что водные процедуры полезны для здоровья всех систем организма. Что касается противоречивых процедур, нельзя сказать, что эта проблема очень интересует ученых. Из-за недостатка качественных исследований трудно сделать четкие выводы о том, является ли контрастный душ полезным, вредным или действует как плацебо.

В голландском эксперименте 2016 года здоровые люди в возрасте от 18 до 65 лет принимали горячий душ, а в итоге — душ с холодной водой. Контрольная группа плавала как обычно. За три месяца количество отпусков по болезни снизилось на 29% среди тех, кто обострился. Длительность процедуры контрастирования — 30, 60 или 90 секунд — не повлияла на результаты эксперимента. Однако количество дней, в течение которых участники чувствовали себя плохо, существенно не различалось между группами. Исследователи пришли к выводу, что купание в холодной воде после горячего душа может облегчить симптомы и течение простуды и гриппа.

В 2008 году был проведен обзор исследований, оценивающих эффективность контрастных водных процедур для восстановления спортсменов. Ученые более или менее сошлись во мнении, что фаза охлаждения приводит к сужению сосудов, что снижает выработку провоспалительных элементов. Это должно помочь снять отек и воспаление. Тепло, по их словам, улучшает эластичность мышц, стимулирует местный кровоток и снимает мышечные спазмы.

В другой статье говорится, что постепенное понижение температуры во время принятия душа может улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии.

Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина, гормона, предшествующего адреналину. Этот нейротрансмиттер улучшает приток энергии к мышцам, ускоряя абсорбцию глюкозы и улучшая работу мозга. Молекулярный биолог Николай Шевчук отмечает, что для достижения лечебного эффекта достаточно принять прохладный душ с температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследования ученого показывают, что эта процедура обладает обезболивающим действием и помогает справиться с депрессией.

© Эмма Симпсон / Unsplash

Начало и окончание процедуры

Как уже упоминалось выше, контрастный душ всегда вызывает стресс, независимо от того, как долго вы его принимаете или если он является частью вашего распорядка. Чтобы нормализовать температуру тела и привести в порядок гормоны, важно правильно подготовиться к процедуре и правильно ее закончить.

Итак, начинать нужно с разогрева тела, рекомендуется принимать ванну с успокаивающими составами, расслабляющими организм. Например, вы можете использовать смесь для ванн FLOWER SKY с лавандой и васильком. Помимо пользы английской и гималайской розовых солей, организм получит необходимые микроэлементы, которые уменьшат стресс от последующей процедуры. Лепестки василька и масло лаванды, содержащиеся в цветах, добавленных в смесь, обладают противовоспалительным и антисептическим действием, идеально подходят для гипоаллергенных и восстанавливающих ванн.

успокаивающая мерцающая ванна с лавандой и васильком

Если вы хотите разбудить организм еще до контрастного душа, то рекомендуется попробовать цитрусовые смеси. Идеально подойдет соль с маслами CITRUS SLIM. Масла апельсина и лимона откроют рецепторы, в коже начнутся регенерирующие процессы. Кроме того, масла цитрусовых обладают очень хорошим антицеллюлитным действием, они могут поддерживать кожу в тонусе.

пробуждающая соль для ванн с апельсиновым и лимонным маслами

После процедуры тело необходимо разогреть. Для этих целей можно использовать обычное полотенце, но пока поры открыты и обменные процессы идут на пике, стоит использовать моющие и согревающие средства. Итак, если вам нужно принять контрастный душ для похудения, вам следует использовать скраб для тела с согревающим эффектом. Это отличное сочетание соли Мертвого моря, масла чили и коричневого сахара. Пока вы чувствуете приятное тепло и глубокий массаж, скраб удаляет излишки воды, снимает отечность и выравнивает кожу. Это действие улучшает эффект контрастного душа.

согревающий скраб для тела

Масло для массажа можно наносить на сухую кожу, чтобы увлажнить ее. Плавными движениями втирайте в кожу смесь из восьми масел, создавая согревающий эффект и приятный аромат в течение всего дня. Подходит для повседневного использования, имеет накопительный эффект.

антицеллюлитное массажное масло

Факторы, ослабляющие сосуды

Система кровообращения напрямую связана со всеми органами человеческого тела. Это помогает питать каждую клетку и в то же время удалять продукты жизнедеятельности. Следовательно, общее состояние здоровья также может влиять на степень слабости.

Слабые сосуды могут быть:

• постоянный стресс;
• недостаток витаминов;
• физическое истощение;
• колебания уровня гормонов;
• отравление.
• плохие привычки;

В таких случаях проще исправить ситуацию и укрепить стены самостоятельно. Здоровый образ жизни, витамины, народные средства помогают решить проблему, причем не локально, а комплексно. Но сначала стоит пройти обследование и убедиться, что за нарушением прочности снарядов не прячется серьезное заболевание.

Готовы попробовать?

Даем инструкции, которые одобрены экспертами.

Во время обычного душа необходимо, чтобы температура воды была теплой, но все же комфортной для кожи. Когда почувствуете, что хорошо нагрелись, включите холодную. Лучше, если вода не остывает постепенно, а сразу переходит на невысокую температуру. В этом случае голову нужно оставить в тепле и не поливать холодной водой.

пребывать под бодрящим душем нужно не менее получаса, больше не нужно. В некоторых экспериментах участники проводили под холодной водой до нескольких минут, но эффективность процедуры не увеличивалась с увеличением ее продолжительности. Если вы решили охладиться более 30 секунд, постепенно увеличивайте время принятия душа.

Процедуру можно повторять от трех до пяти раз подряд. Хотя участникам голландского эксперимента также требовался переключатель душа для улучшения самочувствия. Закончить контрастный душ придется на холодной ноте. Хорошо протереть полотенцем и сразу одеться.

Как улучшить состояние сосудов народными средствами

Народные средства могут быть мерой профилактики слабости и иметь укрепляющий эффект. Распространены отвары и настойки:

• из головок чеснока и лимона;
• из плодов шиповника, травы пустырника, лианы и таволги;
• из цветков гречихи;
• из шиповника и боярышника;
• из клюквы и чеснока.
• из барбариса (можно брать как ветки, так и корни);

Вариантов их приготовления много (различаются в основном пропорциями). Главное — это ингредиенты.

Если не хотите готовить настой, достаточно натуральных травяных чаев. Зелень, анис или любой другой лист помогает не только укрепить, но и очистить сосуды. Также полезны обертывания из капустных листьев. Применять его нужно локально — в местах, где уже повреждены капилляры.

Как здоровый образ жизни помогает укрепить сосуды

Отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни может укрепить не только стенки капилляров, но и сердечно-сосудистую систему в целом. Помимо отказа от курения, алкоголя и жирной пищи врачи рекомендуют:

• воздержитесь от подъема невыносимых тяжестей;
• давать телу умеренную нагрузку (особенно ноги, чтобы избежать варикозного расширения вен);
• не перегревать тело (на солнышке, в ванной);
• носить удобную обувь;
• избегайте тесной одежды (особенно с резинками).

Также массаж благотворно влияет на состояние сосудов. В данном случае речь идет об обычном ручном действии. Улучшает общее состояние, стимулирует кровообращение, однако противопоказан при тромбофлебите. С другой стороны, лимфодренаж и вибромассаж вредны для сосудистого эпителия.

Еще одна полезная составляющая здорового образа жизни — контрастный душ. Тренирует всю систему кровообращения (не только капилляры, но также вены и артерии).

Сердечно-сосудистые заболевания: причины или последствия?

В большинстве случаев правильнее говорить о взаимной зависимости. Хотя большинство сердечно-сосудистых заболеваний связаны с патологиями артерий, некоторые также влияют на капилляры. Понижение тонуса сосудистой стенки или сужение просвета капилляров нарушает нормальное кровообращение и снабжение мозга питательными веществами и кислородом.

Среди заболеваний следует отметить:

• цереброваскулярная патология;
• гипертония;
• системная склеродермия;
• системная красная волчанка.

Также известны случаи, когда нарушение эластичности и проницаемости стенки капилляров приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе гипертонической болезни и инсульта. В частности, это наблюдается в клинической картине сахарного диабета. Под токсическим действием избытка глюкозы активируются механизмы, вызывающие повреждение сосудистой стенки, повышение ее проницаемости. Следовательно, у диабетиков очень высок риск кровоизлияния в мозг и инфаркта миокарда

Показания и противопоказания

Как видно из полезных свойств контрастного душа, он подходит всем, кто хочет омолодить тело, похудеть, стать спокойнее и увереннее в себе. Но резкое изменение артериального давления и уровня гормонов становится помехой для страдающих такими заболеваниями, как:

• Вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела. В этом случае контрастный душ не противопоказан, но стоит минимизировать интервалы между сменами температуры.
• Тромбофлебит
• Беременность и кормление грудью (по согласованию со специалистом)
• Цистит
• Онкологические заболевания
• Гипертония

Любые процедуры, влияющие на здоровье, следует проводить после консультации с лечащим врачом. Если вы уверены, что у вас нет заболеваний из вышеперечисленного списка, начинайте постепенно и наблюдайте за реакцией организма.

Как понять, что у человека слабые сосуды

В этом случае мы не будем говорить об эффективности или недостаточности кровообращения. Хотя, когда органы не получают кислород, тоже говорят о слабости системы. Мы остановимся на хрупкости капилляров — склонности к повреждению их стенок.

У всех периодически появляются синяки и подкожные синяки. Но у некоторых это происходит слишком часто. Их не нужно бить, просто прикоснитесь к ним с небольшой силой. Это не индивидуальная характеристика организма, а патологическое состояние, с которым необходимо бороться.

Для диагностики проводится простой тест. Жгут или манжета помещают в центр плеча для создания давления (например, при заборе крови для анализа). Если через 5-10 минут появляется небольшая геморрагическая сыпь, необходимо обратить на это внимание и постараться улучшить состояние сосудистых стенок. При проведении этого теста важно не оставлять жгут на длительное время, чтобы избежать проблем с кровообращением.

Какие механизмы скрываются за контрастным душем?

Хотя ученые показали, что контрастные процедуры уменьшают боль, отек, мышечную гиперемию и даже улучшают общее самочувствие, благодаря чему достигается этот эффект, они до конца не поняли.

Существует гипотеза, что в острой фазе душа, когда мы дрожим, повышается концентрация кортизола и норадреналина. При этом максимальная физиологическая реакция на воздействие холодной воды наблюдается в первые 30 секунд. Это означает, что он, скорее всего, инициируется нейрогенными путями, а не циркулирующими гормонами. С другой стороны, активация симпатической нервной системы полностью объясняет длительный антидепрессивный эффект.

Исследователи также утверждают, что попеременное сокращение и расслабление сосудов создает эффект помпы и ускоряет кровоток. Они утверждают, что охлаждение во время контрастного душа очень поверхностное. Внутримышечная температура не меняется настолько, чтобы создать этот «насос». Другие авторы предположили, что отек снимается путем вывода лишней жидкости через лимфатическую систему. Но движение лимфы требует сокращения мышц и не зависит от кровообращения.

Недоразумения среди ученых не позволяют объяснить эффекты контрастного душа только физиологическими механизмами. Возможно, задействованы психологические моменты или активирован эффект плацебо. Эта проблема требует дальнейшего изучения.

Техника принятия контрастного душа для новичков

Неопытные пользователи считают, что главное достоинство контрастного душа заключается как раз в чередовании холодной и горячей воды, а находиться под струей можно сколько угодно. Неправильная процедура может навредить себе. Поэтому начинать нужно постепенно.

Начиная любое упражнение, я хочу в короткие сроки добиться максимального результата. Но тело всегда нужно готовить. Если сразу начать обливаться ледяной водой, простуда и пневмония гарантированы. Результаты могут быть неутешительными: осложнения разной степени тяжести и инфекционные процессы. Бывали случаи, когда в больничную палату вела сильная струя ледяной воды. Поэтому общие правила нельзя обойти.

Во-первых, контрастный душ должен быть постоянным. Каждый день, как утренний ритуал, вам нужно посвящать несколько минут именно этой процедуре. Другой периодичность может назначить врач, но по общему правилу и при отсутствии противопоказаний повторения должны быть ежедневными. Тогда организм быстро привыкнет к внешнему раздражителю.

Во-вторых, немалую роль играет настроение. Если мы изначально запрограммируем мозг, что это трудный тест, что процедура происходит не сама по себе, а потому, что она «необходима», то гормоны будут вырабатываться неправильно, и давление повысится до того, как включится вода. Низкие температуры могут означать боязнь простуды, но благодаря дальности и защитным функциям организма иммунитет повысится.

позитивный настрой перед контрастным душем

Наконец, вода должна быть очень холодной, иначе теряется смысл контраста. Если полить холодной или даже ледяной водой, мы не почувствуем эффекта замораживания. И наоборот, горячая вода обжигает тело. Сразу после такого душа чувствуется тепло и приятные покалывания окутывают тело.

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивных силовых тренировок помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в течение следующих двух-трех дней. Этот метод подходит не только профессиональным спортсменам, но и начинающим любителям — после похода в спортзал или тренировки дома примите прохладный душ. Это предотвратит мышечные боли на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимают воспаление, удаляя излишки молочной кислоты, которая вырабатывается во время упражнений.

В чем польза контрастного душа

Рассмотрев метаболические процессы в нашем организме, мы можем сделать вывод о преимуществах контрастного душа:

1. Главное наблюдение: у тех, кто принимает контрастный душ, меньше шансов заболеть. При этом в медицинском исследовании, подтвердившем этот факт, принимали участие пациенты, время принятия душа которых составляло от 30 до 90 секунд, а итоговые показатели были практически такими же. То есть организму все равно, как долго мы льем холодную воду. Важен сам факт изменения температуры.
2. Из-за кратковременного увеличения скорости кровообращения сосуды быстро расширяются, а затем сужаются. Их эластичность улучшена, что помогает минимизировать образование тромбозов и инсульта.
3. Также ускоряется обмен веществ, что влияет на уменьшение объема тела и выведение токсинов из организма. Контрастный душ известен как лимфодренаж.
4. Работа эндорфинов и кортизола приходит в норму, а значит, человеку будет легче приобрести устойчивость к стрессу, реагировать на внешние раздражители. Когда вы станете спокойнее, вам будет легче заснуть.
5. Для мужчин ускорение кровообращения означает повышение потенции.
6. Часто отмечается, что регулярный контрастный душ снижает потоотделение. Особенно это актуально летом и для тех, кто любит заниматься спортом.

преимущества контрастного душа

Избавление от лишнего веса

Тело содержит два типа жира: коричневый и белый. Первый отвечает за теплообмен и защищает внутренние органы. Эксперты из Диабетического центра Джослина, дочерней компании Гарвардской медицинской школы, говорят, что при воздействии низких температур бурый жир активирует выработку тепла до 15 раз, что приводит к потреблению большего количества калорий и меньшему количеству белого жира.

© Алан Ко / Unsplash

Внутренние процессы во время контрастного душа

Для начала стоит разобраться, как контрастный душ влияет на наш организм.

Холодная вода становится спусковым крючком, из-за которого клетки, независимо от продолжительности «холодной» фазы, становятся раздраженными. Мы помним, как на морозе тело моментально покрывается мурашками по коже. Таким образом, это включает в себя защиту кожи от переохлаждения. Внутри все происходит аналогично.

Чтобы защитить жизненно важные органы и ткани, мозг побуждает тело работать быстрее. Кровообращение значительно ускоряется, а это означает, что кислород и питательные вещества быстрее доставляются в разные части тела.

Любой стресс проявляется не только во внешнем благополучии, но и пробуждает работу трех важных гормонов: эндорфинов, норадреналина и кортизола.

Эндорфины — это признанные с медицинской точки зрения гормоны счастья. Они стараются снять боль от внешних воздействий и улучшить настроение человека. При приеме контрастного душа активнее выделяются эндорфины, чтобы поднять настроение на несколько неприятных секунд от смены температуры.

работа гормонов

Поскольку процедура напрямую влияет на кровеносную систему, важно, чтобы внутреннее кровообращение не зашкаливало, иначе давление может подняться до опасного уровня. Здесь следует учитывать, что контрастный душ нужно начинать с короткими интервалами, а во втором интервале приема нам помогут норадреналины, обладающие сосудосуживающим действием.

Ни одна стрессовая ситуация не обходится без гормона стресса кортизола. Именно он формирует защитные преграды от внешних воздействий и поддерживает тело в тонусе.

Чем полезен контрастный душ для женщин видео

Тренировка силы воли

Психологи считают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы становитесь физически жесткими, тем более устойчивым вы становитесь. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, привыкнув к повседневной холодной душе, вы скоро сможете перенести волевые качества на другие сферы жизни.

Крепкий иммунитет

Люди, которые принимают холодный душ каждый день, увеличивают количество лейкоцитов, поскольку после охлаждения организм пытается быстрее согреться. Эти лейкоциты помогают бороться с вирусами простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает окислительный стресс, но при постепенном застывании происходит адаптация к окислителям. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания утверждают, что болеют реже.

© Ной Бушер / Unsplash

Контрастный душ: противопоказания и возможный вред

Не спешите в ванную. Не забывайте строго соблюдать правила контрастного душа. Если вы пренебрегаете ими, вместо того, чтобы извлекать из них пользу, вы рискуете нанести непоправимый вред своему здоровью.

Аскорбиновая кислота: польза и вред, отзывы

Кроме того, преимущества контрастного душа не могут быть оценены пациентами с диагнозом тромбофлебит и злокачественные опухоли. Если вы страдаете каким-либо хроническим заболеванием, посоветуйтесь с врачом, как такой стресс влияет на ваше здоровье.

Меня часто спрашивают, полезен ли контрастный душ при беременности? На этот вопрос нет однозначного ответа. При отсутствии осложнений рекомендую своим пациентам выполнять процедуру в области бедер и ягодиц.